睡眠与养生
来源: | 作者:张医生 | 发布时间: 2021-10-26 | 208 次浏览 | 分享到:

传统养生讲“三分调,七分养”,入冬之后,市民一般都讲究进补,可广州三君调养中心张金秀认为,用食品、保健品对人体进行调养,虽然能够起到一定的作用,但养生的重点还是养成良好的睡眠、饮食习惯,其中睡眠格外重要,正所谓,“药补不如食补,食补不如睡补”。

  战国时的名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”

  即使在我们睡着的时候,我们的大脑也在工作,梦境就是证明。睡眠占了我们生命的三分之一的时间。它对于我们生命中的平衡起了重要的作用。这个新陈代谢的阶段对于我们的神经系统,对于脑部功能,当然,对于我们的记忆,都是必不可少的。现代社会高速发展,人的大脑也随之高速运转,快节奏的生活和社会各方面的压力使得拥有高质量睡眠的人开始越来越少,睡眠成为了人们生活中新的健康问题。睡眠的健康与否决定着人们的生活和工作的质量高低。心理的调节固然重要,然而科学表明一套好的寝具也有着至关重要的作用,好的寝具是保障睡眠质量的基础,于是,近几年,有心的商家们开始频频推出功能各异的保健寝具。

 

  从战国的齐威王到现代的普通民众,不分时代的远近和地位的高低,睡眠对人们的健康都有着不容置疑的重要性,现代磁疗技术的攻关突破以及成功应用于寝具,对于许多被睡眠问题所困扰的人,未偿不是一个福音。

 

 

 现代人“晚上睡不着,白天醒不了”情况很多见,究其原因,根本在于身体失去平衡,为了保证良好的睡眠,张金秀建议,睡前需要做到以下几点———

  1、不过饱:中医讲“胃不和则寝不安”,因为脾胃晚上也需要休息,晚餐吃得过饱会加重脾胃的负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠。因此,晚餐宜吃七八分饱,并且尽量清淡,以顾护脾胃清阳之气。

  2、不过动:睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。并且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经,因此,睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天讨论。

  3、不过思:有些人喜欢晚上看书、写文章,觉得深夜安静人很精神,效率也很高,但多思伤脾,且多思易扰动心神,因此很多人思考之后就难以入睡。因此,睡前宜静养心神,做到“先睡心后睡眼”。

  4、不过点:晚上11点之后胆经开阳气动,人容易精神而睡不着,且极易耗损肝胆之气。因此,不要太晚睡觉。

 

    选好床:首先是床的高度应略高于人的膝盖,理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫,这样,可保持人体脊柱处于正常的生理状态,从而保证睡眠舒适。

    用好枕:人的颈部是人体最柔弱的地方,枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松,因此,枕头只能使头部比身体稍高一点即可,高度控制在9~15厘米为宜。

    盖好被:睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否则会使身体处在一定的压力之下,有碍人体放松休息。另外,睡眠时忌穿紧身衣裤,否则会影响睡眠。

    卧为弓:祖国医学认为.夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松,易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧,可减少心脑负担,促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。

    多按摩:睡前应进行自我按摩,如按摩头皮可起到促进头皮血液循环,松弛神经,消除疲劳,改善头部营养和氧气供应之功效,这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层,加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢,预防腹部“发福”,每次按摩花时不多,日久必见戍效。

    暖好足:睡前用热水洗脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者,用热水洗足也能减轻症状,易于入睡。

    择时睡:按人体生物钟的规律,入睡的最佳时间是22~23点,起床时间为早晨5~6点。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。

    补足水:人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高,故起床前是脑梗死发生的高危时间,因此,床前应备有水,在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分,这样能起到保健和防病的作用。

    流通气:人每时每刻都在呼吸,睡眠时也不例外,所以卧室应保持空气的流通,尤其是雨后和早晨空气较为新鲜,含有较高浓度的氧与负离子,污染物也少,应及时开窗流通空气。此外,可在卧室中放置仙人掌类及能净化空气的吊兰等,以此减少室内空气的污染。